Podrška za zglobove: Vježbe u spa centru za masažu su najbolji način za jačanje mišića kvadricepsa i mogu ublažiti bol u koljenu.
Neki ljudi, posebno stariji koji pate od bolova u koljenu, uključujući artritis. Potopite se u kadu 20 minuta svaki dan, možete dobiti olakšanje jačanjem kvadricepsa, grupe od četiri mišića koji povezuju vaše kukove s koljenima na prednjem dijelu bedara. Snažne četvorke mogu apsorbirati udarce hodanja, savijanja i vježbanja tako da koleno ne mora podnijeti udar.
Evo dvije preporučene vježbe koje možete bezbedno raditi u đakuziju na otvorenom:
Podizanje nogu.
Sjedenje u kadi. Savijte lijevo koleno pod uglom od 90-stepeni sa ravnim lijevim stopalom. Podignite desnu nogu dok ne bude visoko kao koleno i zadržite tri sekunde. Uvjerite se da koristite kvadricepse, a ne koljena za podizanje i držanje svake noge. Spustite nogu. Ponovite vježbu sa lijevom nogom.
Quad Contractions.
Sedite sa ravnim stopalima i ispravljenim leđima u spa kadi. Pomerite se do ivice sedišta, podignite obe noge sa sedišta za oko 4″, stisnite i stegnite kvadricepse. Zadržite 10 sekundi. Opustite se tri sekunde. Ponovite 10 puta.
S obzirom da vaši mišići mogu raditi više vježbi u kadi za masažu s toplom vodom, imat ćete veću fleksibilnost, raspon pokreta i snagu uz manje bola. Kao i uvek, ne zaboravite da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo koji program vežbanja.
